Peter Pankratz, September 2003

 

Belastungskomponenten: LAUF (Geschwindigkeit beim Ausdauertraining)

 

Tempoberechnung des 100 m „Renntempos“ beim durchgeführten Coopertest

 

100 m Durchschnittszeit : Zeit / m

 

Beispiel: Eugenie B. lief während der 12 min. 2120m

720 sek. / 21,2 = 33,9 sek.

 

Aufgabenstellung:

 

Berechne die Stadionrundenzeit /Zwischenzeit beim Coopertest (=100% Belastungsintensität)

 

400 x 33,9 sek. / 100 = 13560 sek. / 100 = 135,6 sek. = 2:15,6 min.

 

Berechne die 400 m- Zeit für die extensive Intervallmethode (mit 70% = Belastungsintensität) und die intensive Intervallmethode (mit 90%)!

 

400m x 33,9 sek. / 70 = 13560 sek. / 70 = 193,7 sek. = 3:13,7 min.

 

400m x 33,9 sek. / 90 = 13560 sek. / 90 = 150,6 sek. = 2:30,6 min.

 

Praxisaufgabe: Belastungsumfang 3200 m (3600 m)

 

5 x 400m extensive Intervallläufe mit der individuell errechneten Belastungsintensität und individuell gesetzten „lohnenden Pausen“ (Belastungsdichte) zwischen 120-140 Hf/min.

Nach jedem Lauf sofort den Belastungspuls messen und notieren!

 

nach anschließender Serienpause von 5 min.

 

3 (4) x 400m intensive Intervallläufe mit der individuell errechneten Belastungsintensität und individuell gesetzten „lohnenden Pausen“ (Belastungsdichte) zwischen 120-140 Hf/min.

Nach jedem Lauf sofort den Belastungspuls messen und notieren!
 

Reflexion:

 

Zu welchen Ergebnissen seit ihr bei den Messungen der Belastungspulse gekommen?

Wie kann man diese Daten/Parameter interpretieren?

Wie war euer Körperempfinden bei den Läufen (Belastungsintensitäten)?

Könnt ihr Aussagen zu den „lohnenden Pausen“ machen?