Lernziel: Wurfauslage (frontal) - Speer leicht über Kopfhöhe tragen
- Wurfarm bis zur Streckung nach hinten führen und darauf achten, dass der Ellbogen mindestens auf Schulterhöhe ist
- Hand nach innen "eindrehen" (Handinnenfläche nach oben)
- Hinteres Bein gebeugt (Rücklage des Oberkörpers)
- Vorderes Bein stemmt
- Blick und Speerspitze (neben dem Auge) in Wurfrichtung
Lernziel: Abwurf (frontale Wurfauslage) - Wurfauslage einnehmen
- Beide Beine strecken (Impuls vom hinteren Bein)
- Beim Abwurf Anheben und Vorbringen des Ellbogens bis in Kopfhöhe (Beugung zw. Unter- und Oberarm)
- "peitschenartiger" Ausschlag des Unterarms und der Hand
- Anstell- und Abwurfwinkel müssen übereinstimmen
Lernziel: Abwurf aus der Bogenspannung (mit seitlicher Wurfauslage) - Wurfauslage einnehmen (linke Körperseite zeigt in Wurfrichtung)
- Schnelles Vordrücken (beginnend mit der Streckung des hinteren Beins über Hüfte und Brust) von der Wurfarmseite gegen das vordere Bein (Stemmfunktion) = "unter" den Speer kommen und somit in die Bogenspannung (muskuläre Vorspannung besonders der Schulter-, Brust- und Armmuskulatur)
Lernziel: Drei – Schritt – Rhythmus mit Impulsschritt (ohne Abwurf) - Wurfarm ist nach hinten gestreckt
- Beide Füße parallel zueinander (Ausgangsstellung)
- 1. Schritt mit dem linken Bein zur Markierung
- 2. Schritt (Impulsschritt) mit dem rechten Bein, das mit einem schnellen, raumgreifenden und flachen "Sprung" das linke Bein überholt. Bei der Landung ist das rechte Bein im Kniegelenk gebeugt (Einnehmen einer Körperrücklage, KSP über rechtem Bein) und die Fußspitze leicht nach außen gedreht
- 3. Schritt mit dem linken Bein; schnelles Aufsetzen des gestreckte Stemmbeins über die Ferse
Lernziel: Drei–Schritt–Rhythmus mit Impulsschritt (mit Abwurf) - s.o. sowie
- Erhaltung des Beschleunigungswegs für den Speer (Temposteigerung im Anlauf bis zum Schluss und gestreckter Wurfarm)
- Schaffung optimaler Winkelverhältnisse für einen explosiven Abwurf
Lernziel: Fünf–Schritt–Rhythmus mit Impulsschritt (mit Abwurf) - Tragen des Speers in Kopfhöhe
- vier vorgeschaltete Angeh- oder langsame Anlaufschritte
- Speerrückführung beginnt mit/nach dem Aufsetzen des linken Fußes (1. Schritt) und ist mit dem 2. oder 3. Schritt beendet
- Speer dicht neben dem Kopf geradlinig zurückführen; dabei den Oberkörper nach rechts drehen, bis die linke Seite (Schulter, Arm) in Wurfrichtung zeigt
- Alles Weitere siehe vorgeschaltete Lernschritte
Fehlerbilder | Mögliche Ursachen/Folgen | Korrekturhinweise/Übungen | Fehler: | Ursachen: Der Speer wird in der Abwurfphase zu steil angehoben und zu steil angestellt Das Handgelenk wird nach hinten abgewinkelt Anstell- und Abwurfwinkel stimmen nicht überein.
Folgen: | Korrektur: Speerspitze neben dem Auge halten Handgelenk „eindrehen“ Vorbringen und Beugen des Wurfarms (Ellbogen „eindrehen“) Anstell- und Abwurfwinkel gleich lassen Die Kraft in die „Speerspitze fließen lassen“
| Fehler: | Ursachen: Folgen: Ungünstige Fluglage Verminderte Flugweite
| Korrektur: | Fehler: | Ursachen: Folgen: | Korrektur: | Fehler: | Ursachen: Zu kurzer Impulsschritt Wurfauslage/Körperrücklage wird nicht erreicht Zu kurzer Stemmschritt Die Streckung des hinteren Beins ist zu schwach Der Wurfarmeinsatz erfolgt vor Bein-, Hüft- und Brust-einsatz Wurffarm ist sehr gebeugt
Folgen: | Korrektur: „Impulsschritt-Lauf“ über 30 m (Koordinationsübg.) Impulsschritt über eine Markierung Nach Impulsschritt nur auf einem Bein in Rücklage landen und das Gleichge-wicht halten (Stemmbein bleibt in der Luft) Zugübungen mit dem Partner in die Bogenspannung hinein (Speerende wird durch den Partner zurückgehalten).
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