Lernziel: Wurfauslage (frontal)

• Speer leicht über Kopfhöhe tragen
• Wurfarm bis zur Streckung nach hinten führen und darauf achten, dass der Ellbogen mindestens auf Schulterhöhe ist
• Hand nach innen "eindrehen" (Handinnenfläche nach oben)
• Hinteres Bein gebeugt (Rücklage des Oberkörpers)
• Vorderes Bein stemmt
• Blick und Speerspitze (neben dem Auge) in Wurfrichtung

Lernziel: Abwurf (frontale Wurfauslage)

• Wurfauslage einnehmen
• Beide Beine strecken (Impuls vom hinteren Bein)
• Beim Abwurf Anheben und Vorbringen des Ellbogens bis in Kopfhöhe (Beugung zw. Unter- und Oberarm)
• "peitschenartiger" Ausschlag des Unterarms und der Hand
• Anstell- und Abwurfwinkel müssen übereinstimmen

Lernziel: Abwurf aus der Bogenspannung (mit seitlicher Wurfauslage)

• Wurfauslage einnehmen (linke Körperseite zeigt in Wurfrichtung)
• Schnelles Vordrücken (beginnend mit der Streckung des hinteren Beins über Hüfte und Brust) von der Wurfarmseite gegen das vordere Bein (Stemmfunktion) = "unter" den Speer kommen und somit in die Bogenspannung (muskuläre Vorspannung besonders der Schulter-, Brust- und Armmuskulatur)

Lernziel: Drei – Schritt – Rhythmus mit Impulsschritt (ohne Abwurf)

• Wurfarm ist nach hinten gestreckt
• Beide Füße parallel zueinander (Ausgangsstellung)
• 1. Schritt mit dem linken Bein zur Markierung
• 2. Schritt (Impulsschritt) mit dem rechten Bein, das mit einem schnellen, raumgreifenden und flachen "Sprung" das linke Bein überholt. Bei der Landung ist das rechte Bein im Kniegelenk gebeugt (Einnehmen einer Körperrücklage, KSP über rechtem Bein) und die Fußspitze leicht nach außen gedreht
• 3. Schritt mit dem linken Bein; schnelles Aufsetzen des gestreckte Stemmbeins über die Ferse

Lernziel: Drei–Schritt–Rhythmus mit Impulsschritt (mit Abwurf)

• s.o. sowie
• Erhaltung des Beschleunigungswegs für den Speer (Temposteigerung im Anlauf bis zum Schluss und gestreckter Wurfarm)
• Schaffung optimaler Winkelverhältnisse für einen explosiven Abwurf

Lernziel: Fünf–Schritt–Rhythmus mit Impulsschritt (mit Abwurf)

• Tragen des Speers in Kopfhöhe
• vier vorgeschaltete Angeh- oder langsame Anlaufschritte
• Speerrückführung beginnt mit/nach dem Aufsetzen des linken Fußes (1. Schritt) und ist mit dem 2. oder 3. Schritt beendet
• Speer dicht neben dem Kopf geradlinig zurückführen; dabei den Oberkörper nach rechts drehen, bis die linke Seite (Schulter, Arm) in Wurfrichtung zeigt
• Alles Weitere siehe vorgeschaltete Lernschritte